Danse Fitness Paris | Ensemble ou Rien on Instagram: "Tu veux un vrai gainage ? Commence par tenir ton propre poids. La planche statique, ce n’est pas “juste rester en position”. C’est : 👉 Serrer les abdos 👉 Contracter les fessiers 👉 Engager les épaules 👉 Protéger le bas du dos Corps aligné. Pas de dos creusé. Pas de fesses trop hautes. Pas de triche. ⏱ Débutant : 20–30 sec ⏱ Intermédiaire : 45–60 sec ⏱ Avancé : 1min30+ 3 à 4 séries. Si ça tremble… c’est normal. Ça veut dire que ça travaille